V dnešním zásobníku cviků jsme se podívali na trénink zadní strany stehen alias hamstringů. Na výběr máte opravdu nepřeberné množství různých variant cviků, sklonů laviček, technik provedení a využití vlastní váhy těla. Je tedy na vás, abyste si vše vyzkoušeli a zjistili, co vám sedí nejlépe. Najdete zde tipy na cviky na zadek a nohy, ramena, záda, biceps, triceps či břicho a core. Výsledky z tréninku nejlépe podpoříte kvalitní stravou a regenerací. Jak cvičit s vlastní váhou? I cvičení s vlastní váhou vás může dostat do formy. Dřep s vlastní váhou. Zdroj: Getty Images Výpady. Výpad je náročnější cvik na celkovou stabilitu těla a samotné provedení pohybu. Výpady je možné provádět s vlastní vahou, se závažím, činkou i na jedné noze s oporou. Výchozí polohou je vzpřímený stoj. Kreativní trénink: cviky s vlastní váhou inspirované tancem. Pokud chcete dosáhnout dokonale vypracované postavy, nepotřebujete proto zvedat haldy železa nebo trávit hodiny na běžícím pásu. Váš trénink totiž nemusí sestávat pouze z monotónních cviků, může být plný zábavy a vždy jiných pohybů. Stačí zapnout Efektivní posilování s vlastní vahou; Snadno přenositelná cvičební pomůcka; TRX cviky – veslování (předpažování), tlak na hrudník (klik), rotace trupu (power pull), tlak na triceps; Vysoká variabilita cviků Ui20V. Dřep s vlastní váhou. Zdroj: Getty Images Výpady. Výpad je náročnější cvik na celkovou stabilitu těla a samotné provedení pohybu. Výpady je možné provádět s vlastní vahou, se závažím, činkou i na jedné noze s oporou. Výchozí polohou je vzpřímený stoj. Každý cvik lze provádět plynule a v plném rozsahu kloubu. Cviky jsou díky tomu šetrné na klouby a vhodné i pro seniory a obézní jedince. 3. Otevírá zbrusu nové možnosti cvičení doma s vlastní vahou, jinak řečeno nabízí cviky zejména pro hluboký stabilizační systém (core), které s jinou pomůckou na světě Toto jsou tři základní cviky, jak cvičit s vlastní vahou těla. Další cviky, které byste si mohli zařadit do svého tréninkového plánu, až se rozhodnete ke cvičení s vlastní váhou těla jsou: Plank (Prkno) Položte se na zem a opřete se o lokty a špičky nohou. Držte tělo rovně a zůstaňte v této pozici co nejdéle. Cvičení s vlastní vahou je stále oblíbenější aktivitou mezi všemi sportovci i nesportovci. Není se čemu divit, protože cvičit s vlastní vahou může prakticky kdokoli a kdekoli. Současně nemusíte utrácet za vstupy do fitness centra či drahé pomůcky a ušetříte jistě i nějaký čas navíc. Zásady cvičení s vlastní vahou Pokud se rozhodnete využít ke… Pokračovat Cviky na triceps s vlastní vahou. Pokud hledáte cviky na triceps na doma, cvičení s vlastní váhou je skvělou volbou, jestliže se nechystáte vytvořit si v obýváku nebo garáži vlastní tělocvičnu, nebaví vás cvičit se závažím, nebo jednoduše nemáte místo na činky ve svém bytě či dokonce ve vašem zavazadle, pokud

cviky na triceps s vlastní váhou